先做深呼吸，注意，要尽可能向身体的下部吸气，体会气流从鼻腔缓缓进入，吸向腹部，然后再慢慢把它呼出去，你会感到心情舒畅了很 多。

接下来做肌肉放松练习，先让脚趾向脚心方向弯曲，肌肉一点一点绷紧，只要不抽筋，就再增加力量，把脚趾绷到尽可能紧的程度，绷得 再紧些，坚持，坚持，7、8、9、10，好，

放松，然后再做深呼吸，深呼吸之后，现在慢慢体会脚趾放松后的那种轻松感觉。

??????很好，现在睁开眼睛。”威尔舒缓而温暖的话语，让艾文这套放松训练坐下来，果真觉得大脑清醒了不少，就连之前的焦虑也释放 了很多。

威尔观察着艾文在这个放松训练中的变化，发现他是个受暗示程度很高的人，简单的放松训练，对他放松下来的效果十分少，这是在一般 的治疗中很少见的。

记得艾伦说过以前曾在他睡觉的时候，进行过一些浅度的催眠。虽然不是每个人都会在梦里记住别人说的话，但是以艾文这个情况，好像 这样浅度的暗示，就能进入他的潜意识里，若是一些不好的想法进行唤起，对这样的人影响还是挺大的。

作者有话要说：日更或隔日更，尽量不跳票~

☆、推波助澜

做完整个放松训练后，艾文紧绷的大脑感觉完全松弛了下来，郁结的心情也缓解了不少。

“威尔医生，谢谢你，感觉真的好了很多。”艾文笑着说

“从你进门到现在，终于见到你露出笑容了，真为你感到开心。不用叫我什么威尔医生，叫我威尔就好。”威尔仔细观察着艾文的变化， 觉得他现在的情况真的算不上乐观。

“对了，艾文最近工作压力很大么？见你有很深的黑眼圈。”

艾文微微笑着说：“还行吧，最近比较忙。可能是我比较白，所以黑眼圈特别显眼，其实我的睡眠还是挺有保证的，基本一天7个小时，应 该算正常吧。”

“哦，那有没有出现过失眠的现象呢？”对于这种封闭式的提问，其实在心理咨询中是要尽量避免的，但是威尔想要了解一下艾文的外部 环境，再开始咨询。

“失眠，都是最近几天有过的。好像之前的一段时间睡得比较香，都是一觉睡到天亮，但是现在不行了。经常睡不着。但是再怎么失眠， 我都有在床上闭着眼睛休息，这样身体应该也有休息到的。”艾文细细回想道

“那你记得失眠的前几天有发生过什么特别的事情么？比如说是工作上，或是感情上的？”威尔细细问道