热身完了就想跑，四舍五入约等于考试写了名字就交卷。

徐郦甩了一把汗珠子，心情莫名激动，觉得教练大概要传授独门绝技让她减得多快好省了？

没想到夏云则面无表情地把她带到楼梯间，拇指往上挑了挑，说：“开始吧。”

徐郦一脑袋问号，不明白他这唱的是哪一出。

要爬楼梯我自己不会爬吗？犯得着掏钱请人教我爬？

她难以置信，喘兮兮地挤出俩字：“就这？”

夏云则用实际行动证明她之前的爬楼效果还比不上老太太逛街，而他作为私教绝对物超所值。

徐郦被他连哄骗带激励，一路狂奔，没爬几层就把心率推上一百四，本以为可以扶着栏杆喘口气，结果被魔鬼教练像撵鹅一样赶着往上爬，还要求她将心率维持在一百四左右。

这是运动软件根据她的身体状况计算出的燃脂心率。

徐郦随时注意手环显示，为保持心率，她每次休息不超过十秒钟，喘两下继续一路狂奔。

“脚步轻盈，尽量落地无声。”夏云则还要提附加要求，理由倒不是怕扰民，而是担心膝盖承受不必要的冲击。

“我这……是不是……传说中的……HIIT？”爬到二十层，徐郦汗如雨下，抱着栏杆死活不肯走了。

两腿灌了铅似地沉，腿肚子疼得直抽抽，脚底板也有发麻的痛楚，更别提火烧火燎的胸腔了。

“我听说……HIIT……十分钟……就够减肥了……”她看着同样爬楼上来，续航能力十分卓越的夏云则，满眼羡慕嫉妒恨。

“想多了，你这顶多算IT。”夏云则毫不留情地在她胸口扎了一刀，“强度不够时间凑，加油往上走。”

我这是花钱买罪受啊……徐郦猛捶心肝，恨不得穿越回前天以前。

好歹夏云则知道打一棒子再给个甜枣的道理，一边陪她爬楼一边详细解释以她现在的心肺能力和肌肉力量承受不来HIIT的强度，冒进容易受伤，还是细水长流慢慢减吧。