丹尼站在张一前面，解释道：“这样做的目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，并减少运动伤害的发生。长时间不运动，突然进行力量运动，小概率会发生肌肉撕裂。”

张一不想说话，现在他手臂酸的要命，仅仅在拉力器上平举、侧举而已。

“好了boss，接下来是重量运动。”

十多分种后丹尼让张一停下来，手指指向旁边的杠铃。

丢掉拉伸器的拉环，张一走到杠铃前面。

这就根实心铁棍，两端没有加负重。

按照丹尼的要求，双手反握、上举往怀里收，这个动作反复做。十多分钟后停止，在把杠铃杆扛在后背双肩上，扛着它下蹲，继续重复这个动作。

虽然杠铃杆的重量对张一说来并不重，可这两个动作让他感到手臂和腿部肌肉感到酸痛。

“可以了boss。”丹尼让咬牙坚持的张一停下，“接下来是有氧运动，冬天跑步最有效果。”

张一感觉全身酸痛，有心想放弃。

可是想到粟田洋一、加百利身材那么好，心里还是很羡慕的。

想到他们让张一有了动力，走上跑步机，开始慢跑。

“boss，慢跑半小时结束，接下来一个月，按这种方法训练。”

张一点点头。

“嘭嘭”

健身房门口安琪站在那里敲门。

“boss你的电话又静音了，这样很讨厌。”安琪斜靠在门旁，表情不满道。

张一跑步动作不停，歉意道：“报歉安琪，是不是有人农场应聘农夫工作？”

“不是，是有客人来访。”安琪摇摇头。

“客人？什么客人？”张一反问，一般来过农场的客人安琪都认识，除非是第一次来农场的陌生人。

“不认识、没见过。”安琪道。

张一跳下跑步机，接过丹尼递过来的毛巾擦拭汗水。

“请他到会客室。”

“好的。”安琪应声，转身离开。

健身房有更衣室、淋浴室，张一洗过澡后，换了身衣服来到会客室。

安琪正在为客人添咖啡，这是位约50岁左右的微胖亚裔，发际线很高，和地中海发型连成一片，中间没头发。

见到张一阮福冬嘴角上翘。

这明明是微笑表情，却因天生眼白多，变成阴笑，给人第一印象不算好。